健康生活管理手帐 在新冠肺炎疫情当下更显得重要。 为了更清楚个人有把自身健康管理做好，啊妹妹日记以逛斋戒月市集为主题， 设计了3项健康生活管理，包括体温测记录、每日运动和喝水提醒，让大家在宅在家日子都把自己健康好好管理。 每个人都有义务把自己健康顾好来，减少医生或前线医护人员的工作负担。
健康生活管理手帐
疫情当下， 什么最重要？健康。
在疫情当下，共同的敌人是病毒，病毒无形，人人都要戴口罩勤洗手少出门。其实并不表示你接受新常态就表示你把健康顾好来，而是你平日的生活作息都要健康才能维持好体态，病毒才无法入侵啊！健康这件事并不是你说今天顾好来就没事，而是平日都要做好。 所以，健康生活管理很重要重要重要（重要说了3次）健康生活管理手帐。
加上我在这半年来，我陪伴爸爸前往医院多趟，爸爸为了把自己身体顾好来，他每日早上起来都量体温、血压、称体重等等，然后他写在一本本子，虽然并不是什么美美的记录，但是我感觉到爸爸很棒，他一直在观察着自己健康进展。 病人康复就是要靠本身意志力去做好。 所以，在新冠肺炎爆发全世界的时候，我就想说：为什么还要等到生病才紧张自己的健康？ 健康管理不就是要我们平日就做好啊！
啊妹妹日记
在4月份的行动管制期间，我开始测体温记录。从中可以观察自己的每日身体状况如何。 那么，我自己实行了一个月后，更应该要鼓励大家通过体温清楚自己每日状态。 决定以啊妹妹日记形式来分享健康生活管理手帐， ”啊妹妹“这个人物是我在马来西亚行动管制期间画插画的一个人物，她就不小心走进《蓝天白云数格子》 的生活了。
从啊妹妹这个小人物来整理了健康生活管理手帐，没有太复杂的画画，更是想要以简单插图让大家对健康生活管理不闷，记录这件事变成有趣！
斋戒月市集主题
2020年5月24日是马来友族的开斋节。在开斋节之前有长达1个月的斋戒月，以往斋戒月相当热闹，譬如： Geylang Serai Market张灯结彩和市集人山人海。可是在新冠肺炎疫情笼罩之下，马来西亚行动管制和新加坡阻断措施都不允许设斋戒月市集，在这样的情形下蛮无奈。啊妹妹决定以斋戒月市集为主题来设计一场斋戒月市集为主题的手帐，从中与大家分享如何健康生活管理。
- Temperature Checker
- 每日运动管理
- 一日喝2liter水
Temperature Checker 测量每日体温
测体温是疫情后的新常态，不管你去过什么地方，在入口处都难逃测体温。 所以，要知道自己每日的体温并不难。如果你的公司每日都测体温，那么你可以每日得知当天的体温，马上做记录。 不出门的话，那么就在家自己测体温。 如果使用红外线测温度的话， 发现到温度会稍微偏差，主要它也会受周围环境影响温度影响。
口腔舌下温度为36.3～37.2℃，直肠温度36.5～37.7℃比口腔温度高（0.2～0.5℃），腋下温度36.0℃-37.0℃。
现在的斋戒月市集如一个嘉年华会，会看到有人在卖气球。 啊妹妹就是卖气球的小女孩，她的手上拿着31粒气球，因为5月份一共有31天，气球标上1-31代表着5月份的每一天。 在地上有一束4粒气球。4粒气球以不同颜色来做标签温度。 举个例子
- 37.5摄氏以上 表示严重，涂上红色
- 37.0-37.4摄氏 涂上黄色
- 36.5-36.9摄氏 涂上蓝色
- 36-36.4摄氏 表示安全，涂上绿色
那么一个月后，可以看看自己的体温多数处于在什么颜色，了解本身体质或饮食做调理。
每日运动管理
除了平日的饮食，身体也要多运动。在行动管制期间，无法出外运动，但是可以在家可以看 Youtube 视频做居家运动，譬如： Zumba、Yoga、Tabata、Aerobic等等。 那么把每一次在家做运动的次数记录下来。 若是发现到次数少，可以提醒自己要多运动。
斋戒月上有很多摊位，简单画出斋戒月市集摊位，摊位上留一个牌子空间做标签“exercise”，这就是运动的记录。 摊位的部分可以画大一点，然后摊位上写上一个月份的月历。哪一天有运动的，就在日期上涂上颜色，把每一个日期都涂上颜色表示每天都做运动，没有上色就是提醒自己要多运动。
一天喝2liter水
每个人一天都要喝上2liter水。喝水这件事经常在忙碌日常中忘记或忽略。我会每天把2liter水装在水罐，然后每日喝完为目标。 如果没有喝完，就是当天没有喝到 2 liter的水。
在新加坡阻断措施期间，珍珠奶茶被列为不重要领域，店铺暂停营业。可见珍珠奶茶在新加坡人心中是一个很重要的饮料。那么在斋戒月市场上也会看到了珍珠奶茶摊位。我画一杯珍珠奶茶，31粒珍珠代表5月份的31天，每一粒珍珠上写上日期。在喝上2liter水的那一天涂上黑色哦，那么你就可以看到最后杯子有多少粒珍珠。 没有上色的珍珠就当作是coconut jelly。
最后增添一些旗帜来装饰斋戒月市集。 当然你想要做更多生活的管理，可以画更多摊位。 每个摊位上的牌子就写上你要督促自己完成的事就可以了。
一个月后你就可以看到这些记录来分析自己平日的健康状态。如果有哪一些做得不好，督促自己做改善。做得好的就要保持，或者也可以做得更好。 尤其是看到缤纷色彩的记录，也很疗愈啊！
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